[...] 4 Kanapki, Chleb razowy ze słoneczikiem B12/T9/W78,75 z Chleba B6,45/T2,22/W4,71 wędlina Razem B18,45/11,22/W79,71 daj orzechy włoskie i j.w IV Posilek w domu: 16.00(2h przed treningiem) 100g Ryzu B6,7/T0,7/W78,9 100g Mięso mielone z indyka B19,20/T0/W0 Razem B25,9/T0,7/W78,9 warzywa mieso nie mielone Przed Glutamina + CP [...]
W diecie na pewno brakuje warzyw. Daj ich zdecydowanie więcej. Masło z orzechów ziemnych do eliminacji. Poza tym co to za posiłek chleb masłem? Zbilansuj posiłki tak,aby bazowały na białku. Bcaa przed i ew. w trakcie treningu a nie po nim. Po treningu możesz wypić odżywkę białkową, zamiast banana a w domu pełnowartościowy posiłek.
[...] niemal że niezbędna. Bo po pierwsze -robisz dzieki niej deficyt kaloryczny, po drugie poprawia jakość twojego życia i przede wszystkim twoje zdrowie. Nie nazywaj mahania w domu hantlami treningiem - bo nim nie jest. Zapisz sie na prawdziwną siłkę i ulóż plan treningowy. Co do planu to rób jak najbardziej FBW -czyli trening całęgo ciała. Może [...]
na masę i rzeźbę Tak się nie da... przynajmniej cięzko bardzo -ja nie potrafię Mahanie w domu to nie trening i nie traktuj tego tak bo to jedynie coś tam ci tętno podniesie. By budować miesnie musiz je progresywnie przeciążać coraz wiekszą pracą (ciężarem)a do tego potrzebna przynajmniej ławeczka, sztanga i troche obciązenia... Co do poziomu [...]
[...] mówicie,żeby dużo,ale jeśli teraz bym zmniejszyła drastycznie to tłuszcz zacznie mi się odkładać? co do ćwiczeń siłowych, to wykonuję ze sztangielkami i ekspandorem w domu, nie mam konkretnego planu z internetu książki czy te pe. aktualnie robię ćw. które polecił mi znajomy trener, robię 4-6 serii po 10-12 powtórzeń, na początku 3 serie [...]
[...] interesuje trening, a wiem, ze znacznie ostrzej bym mial nie roszajac sie z miasta, bo na wakacjach trenujemy regularnie, w bardzo malej grupce, ale trenujemy. Pic moge w domu i to w znacznie lepszym towarzystwie. UWAGA: Jeżeli stwierdzisz, że udzielona Ci odpowiedź jest wartościowa, to nie zapomnij kliknąć na link znajdujący się w [...]
ma on za soba kilka kg massgaina hiteka,tak ze 20... a fotki sa robione przez niego samego w domu! zreszta jego widok w bokserkach nie jest mi obcy w koncu 17lat mieszkalem z nim w jednym pokoju!! To moj brat heeh fu ckmaster ale zes pytanie zadal a w łapce ma koło 36 ale jest dorzezbiony i ladnie to wyglada! elo bykuu Zmieniony przez - simson w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nożna i ich treningów się należy wówczas trzymać i są ważniejsze więc jak czujesz że jest za dużo to odpuszczasz siłowe , tych przy takiej ilości powinno być ok 2-3 w tyg w domu spokojnie dasz rade w pół h jako dodatek do treningu piłki. Nie ma co walić w ciemno białka tylko sprawdzić zapotrzebowanie przy Twojej aktywności i głównym nie na nie [...]
banany w cale nie jest takie rewelacyjne po treningu wiec nie jedz az 300g. zjedz 1-2 banany i styknie. w domu poprawisz lekko rozgotowanym ryzem. jedz 30min przed snem białko wolnowchlanianlne(ser biały) a co do jajek to dodaj do diety bo sa ważne. ogolnie zastosoj sie do tego co mowia koledzy uwzglednij moje uwagi i jest ok:)
[...] bo skracasz zakres ruchu. Łokcie powinny być prowadzone po bokach i poniżej tułowia, a hantle powinny dotykać klaty. Proponuję deskę do prasowania, na pewno gdzieś w domu masz. Weź krzesła lub pufy, ustaw na nich deskę do prasowania, połóż się i już mam prowizoryczną ławeczkę :D. Na małe ciężary spokojnie wytrzyma, ale przy większych jest [...]
[...] te mięśnie musza one być większe niż tłuszcz je oplatający, a jeżeli teraz po redukujesz to będziesz miał taką mini krateczkę która jest fajna jak chcesz się pospinać w domu przed mamą , prosta zasada im więcej mięśni tym łatwiej jest redukować tłuszcz , każdy kilogram mięśnia spala około 200 kcal, więc nabierając 10kg mięśni będą one [...]
[...] mu, ze osmiesza swoj nick, a takiego nicku uzywa na wielu forach to postanowil dopisac reszte. Jakby ktos nie wierzyl czy cos, moge dac zdj - co kolwiek. Mniejsza z tym. W domu mam 2 hantle chyba, jeden 5cio kilowy i jeden chyba dwu. 'Sztanki' nie mam, prosze jedynie o prosty zestaw cwiczen typu a6w. Pierwsza osoba polecila ABS 2, warto [...]
[...] sie w tym czasie wracac, ale caly czas ten sam problem sie pojawial), potem kolejne 2 miesiace wynikaly z wakacji (po cholere mialem zaczynac jak raz na dwa tygodnie w domu bylem). Interesuje mnie jakimi cwiczeniami moge zastapic przysiad i dzien dobry, aby w takim samym stopniu rozwijac prostownik, nie obciazajac nog. Rozciagam sie przed [...]
[...] bo przypomniałem sobie ze mogę dodać makaron razowy i zrobić z tych produktów sałatkę jeśli oczywiście jest ok. i jeszcze jedno pytanie czy moze to być taki najzwyklejszy biały ryż bo tak sie składa ze mam jego duże zapasy w domu. /SFD/2016/11/11/dafe5ceb5dec4abdac8b14c6e2c8af0a.jpg Zmieniony przez - grubytomek w dniu 2016-11-11 21:50:53
rekordów nie znam bo mam za mało obciążenia w domu WL;65kg z dużym zapasem, 55kgx5 seria Przysiad: 65kgx15 seria, MC:65x15 seria. Teraz siła poszła w dół ale pewnie odrobie to szybko. Musze pomyśleć nad zapisaniem się na siłownie za jakiś czas albo dokupie z 50kg tak żeby móc robić MC i porzysiad porządnie bo na reszte ćwiczeń spokojnie te 65kg [...]
[...] mam słaby apetyt, nad 2 posiłkiem się męczyłem strasznie a był dużo mniejszy od tych wczoraj, jest ciężko ale pewnie za 2-3 dni już jedzenie będzie lepiej wchodziło. Mam w domu Dibencozide i Black Hole (resztki) to spróbuje wykorzystać powinny mi pomóc przetrwać te cięzkie dni Nie czuje działanie tych środków ale może jak dam większe dawki to [...]
[...] i też wątpię, żeby ktokolwiek zmieniał program treningowy a na indywidualne treningi mnie nie stać niestety. Pozostaje mi po prostu trenować i pewne elementy samemu sobie szlifować. Treningi w szkole na pewno dadzą mi możliwość ćwiczeń z partnerem, czyli tego, czego trenując w domu nie uświadczę. Ale to dopiero za miesiąc, bo rąsia się zlamała :(
Co jecie po treningu?
